रमजान 2019 : सहरी और इफ्तार में ये चीजें खाएं रोजेदार, बनी रहेगी सेहत

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रमजान का पवित्र महीना चल रहा है. दुनियाभर के मुसलमान रोजा रखकर अल्लाह को राजी करने में लगे हुए हैं. कई लोगों को रोजे के दौरान कमजोरी महसूस होने लगती है. ऐसे में रोजा रखने वाले लोगों को इफ्तार और सहरी में हेल्दी चीजों का सेवन करना चाहिए, ताकि दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहे. खासकर गर्मियों के मौसम में दिनभर भूखा प्यासा रहने से लोगों को सिर दर्द, थकान और चक्कर आने लगते हैं. ऐसे में इफ्तार के समय हेल्दी चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी है.

इफ्तार में खाएं ये चीजें :

1. फलों का सेवन करें- इफ्तार में फलों का सेवन सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. फलों में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को एनर्जी देने के साथ कई बीमारियों से भी सुरक्षित रखते हैं.

2. खजूर से खोलें रोजा- आमतौर पर खजूर से ही रोजा खोला जाता है. खजूर में सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं. खजूर खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है. अगर रोजे के दौरान आपको थकान, सिर्द दर्द महसूस होता है तो इफ्तार में 2 खजूर खाने से फायदा होगा.

3. रोजे में दिनभर भूखे प्यासे रहने से शरीर डीहाइड्रेट हो जाता है. ऐसे में इफ्तार के समय ज्यादा से ज्यादा पानी, जूस, और दूध पिएं. इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और आपको थकान भी महसूस नहीं होगी.

4. एक कप सूप पिएं- इफ्तार में सूप का सेवन शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है. सूप शरीर को हाइड्रेट करने के साथ कई तरह से फायदा पहुंचाता है. इफ्तार में तली हुई चीजों के बजाए सूप पीना एक बेस्ट ऑप्शन है. इसके लिए आप अपनी पसंद का कोई भी सूप पी सकते हैं.

5. सब्जियों का सलाद खाएं- अधिकतर लोग इफ्तार में ज्यादा मसाले और तली हुई चीजों का सेवन करते हैं. दिनभर भूखा रहने के बाद ज्यादा मसाले और तेल वाली चीजें खाने से सेहत को काफी नुकसान पहुंचता है. इफ्तार में हेल्दी चीजों का ही सेवन करना चाहिए. इफ्तार में ताजी सब्जियों से बना सलाद खाएं. सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर समेत कई न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं, जो शरीर को ताकत पहुंचाते हैं.